sobota, 30 kwietnia 2016

Jak pozbyć się bólu kręgosłupa, przesunięcia kręgu i zgubić 3cm w pasie w 5 minut ?

Link do mojego filmiku o tym :)


Witajcie

              Dziś chciałabym przedstawić Wam proste ćwiczenie dzięki któremu 
ustąpi ból kręgosłupa a także pozbędziecie się zbędnych centymetrów z pasa.

              Ćwiczenie to zostało opracowane przez japońskiego lekarza, który wykazał zależność pomiędzy nieprawidłowością w ułożeniu miednicy człowieka do otyłości.

Sugeruje on, aby wykonywać to ćwiczenie rano i wieczorem przez 5 minut, 
a efekty będą widoczne już po pierwszym wykonaniu tego ćwiczenia.

              Jeśłi istnieją u Was 
przeciwskazania zdrowotne 
lub lekarskie 
do wykonywania tego ćwiczenia 
oczywiście 
go nie wykonujcie !!!

Potrzebne rzeczy :
- ręcznik kąpielowy
- kawałek sznurka
- centymetr
Ćwiczenie można wykonać w dowolnym miejscu.
Najlepiej rano i wieczorem po 5-10 minut.

Jak je wykonać ?!
                                NAJPIERW OBEJRZYJ FILM - LINK
                                https://www.youtube.com/watch?v=ZZP4Rcb1isQ


1.  Rolujemy ręcznik
2.  Zawijamy go sznurkiem żeby się nie rozpadał i był sztywny
3.  Kładziemy się na placach i wyprostowujemy nogi i ręce za głową
4.  Podnosimy się w tej pozycji żeby usiąść
5.  Zrolowany ręcznik kładziemy przy biodrach
6.  Kładziemy się na zrolowany ręcznik, w taki sposób, żeby ręcznik był na wysokości pępka

UWAGA !!!
            Jeżeli nie możemy się w takiej pozycji położyć, 
bierzemy mniejszy ręcznik,
 lub na początek       
  robimy bez wałka z ręcznika.

7.  Układamy stopy w taki sposób żeby duże palce u nóg stykały się a pięty były na zewnątrz.
8.  Ręce wyciągamy za głowę, a dłonie kładziemy na ziemi w taki sposób żeby małe palce stykały się
9.  Leżymy 5 minut i głęboko oddychamy
10. Po 5 minutach powoli, ostrożnie wstajemy i robimy pomiar ile centymetrów ubyło.

BARDZO WAŻNE !!!
                                        PAMIĘTAJ !!! 
Po zakończeniu ćwiczenia delikatnie wyjmij wałek i poleż chwile na plecach.
Następnie podkurcz nogi, przekręć się na bok i poleż chwile na boku.
Następnie powoli wstawaj.

Zapisujcie w komentarzach ile cm mieliście wzrostu i w pasie przed ćwiczeniem i po ćwiczeniu.    (np. przed 180/99 po 181/96 )

Ciekawe kto odniesie największy sukces. :)

UDOSTĘPNIAJCIE TO ĆWICZENIE, bo wiele osób potrzebuje pomocy i jest naszym obowiązkiem aby im pomóc.

Dostaliście to ćwiczenie za darmo i za darmo je PODAJ  DALEJ   >>>>>

                                                                                                           Zapraszam do komentowania.


Aktywny link do filmu na górze postu.

Aktywny link do filmiku



Zapraszamy do grupy wsparcia dla diety doktor Dąbrowskiej na Facebook
Dieta Dr Dąbrowskiej - wsparcie i pomoc:)


97 komentarzy:

  1. Wyniki
    wzrost/cm w pasie
    przed 185cm/106cm
    po 186cm/103cm

    NIEPRAWDOPODOBNE !!!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. znam to i dziala tylko na wyszczuplenie brzucha,nie ma nic wspolnego z wzrostem

      Usuń
    2. czy zmniejszenie obwodu jest narastające?
      -3, następny dzień -3 razem -6 itd?

      Usuń
  2. Prawda w pasie przed ćwiczeniem na wys.pępka 92 pas 82 wzrost 158 a po ćwiczeniu pępek 89 pas. 80 a wzrost 159 SZOK

    OdpowiedzUsuń
  3. punkt nr.10 to przybywa czy ubywa?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wzrost przybywa.
      W pasie ubywa
      :)
      Pozdrawiam

      Usuń
  4. Miałem 150cm wzrostu i 120cm w pasie. Zrobilem to cwiczenie 30 razy i teraz mam 180cm wzrostu i 90cm w pasie i wreszcie jestem przystojniakiem... :-) Podobno dorosły człowiek jest rano 2cm wyższy niż wieczorem. Wszysto przez tzw. dyski czyli żelową substancje która znajduje sie pomiędzy kręgami, można powiedzieć, że bez obciążenia one odpoczywają i się rozszerzają. Ależ wielkie odkrycie...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo dziękujemy za Twój komentarz. :)

      Usuń
    2. Ten komentarz został usunięty przez autora.

      Usuń
    3. Pan Daniel to niemozliwe , po 30 cwiczeniach 30cm wzrosnac !!! i 30 w pasie . Dzieki za zart !!!

      Usuń
    4. Oj ciemnoto, nie od wczoraj wiadomo, że dzięki rozciąganiu można uzyskać do ok 3 cm wzrostu. Żadna nowość....

      Usuń
    5. Jaaaasneee hahahaaha.!!! Ale ściema������

      Usuń
  5. W pasie 114 cm, po ćwiczeniu 111,5. Ból w barku minął. Kręgosłup jeszcze troszkę "czuję". Mam pytanie: czy po każdym ćwiczeniu zmniejsza się obwód pasa? Wielkie dzięki za ćwiczenie.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo proszę . Na zdrowie. :)
      Przy dużych wymiarach w pasie efekty powinny być codzienne.
      Ale trzeba pamiętać o wyprostowanej sylwetce i wciąganiu i napinaniu mięśni brzucha.

      Usuń
    2. Uważajcie,bo nic z Was nie zostanie,skoro tak ubywa w talii.Przeistoczycie się w "sznurek"

      Usuń
  6. A można wykonywać te ćwiczenie przy lordozie ledzwiowej ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A możesz położyć się na plecach i położyć ręce pod kręgosłup w tym miejscu ?
      Spróbuj to ćwiczenie na początek BEZ wałka.

      Usuń
    2. czy są jakieś przeciwwskazania , co do tego ćwiczenia przy ZZZSK? Maciej

      Usuń
  7. zrobilam te cwiczenie tak jak jest zalecane, rzeczywiscie brzuch zmniejszyl obwod i czulam sie wyzsza i wyprostowana ale wlasnie nie jestem pewna czy w przypadku lordozy ledzwiowej niczego sobie nie pogorsze ;/ no nie mam pojecia

    OdpowiedzUsuń
  8. Może i obwód w pasie się zmniejszy, ale ilość tłuszczu zostaje ta sama. Czy może to ćwiczenie w jakiś magiczny sposób zmienia metabolizm w tym konkretnym miejscu i tłuszcz się wypala?
    Zapewne ćwiczenie ma właściwości zmiany pozycji. Natomiast absolutnie nie powoduje utraty tłuszczu, który w okolicach pasa jest bardzo szkodliwy.

    OdpowiedzUsuń
  9. Mam przepuklinę kręgosłupa lędziwiowego ,czy mogę wykonywać to ćwiczenie???

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Proponuję na początek przez kilka dni wykonać to ćwiczenie bez wałka. Zwykłe leżenie z wyciąganiem w tej pozycji.
      Powodzenia :)

      Usuń
    2. Jeżeli ktoś ma naprawdę problemy z kręgosłupem to leżenie z wyprostowanymi nogami nasila ból i nie jest zdrowe, z wałkiem już lepiej,

      Usuń
  10. Super ćwiczenie! Dziękuję, czy masz jakieś metody na odcinek szyjny i piersiowy?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Postaramy się udostępnić ćwiczenia w najbliższym czasie :)

      Usuń
    2. ZDROWE ZYWIENIE tez prosze na odcinek szyjny lub piersiowy macie jakies dobre rozciaganie

      Usuń
  11. U męża mego żadnych zmian nie było :] Why?

    OdpowiedzUsuń
  12. Być może że pozycja nie była prawidłowa, lub za krótko.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. U mnie tez bez zmian.mnie wogole kregoslup boku. Po cwiczeniu nawet walka nie umialam wyciagnac o wstaniu nie mowie bo byla taka sama sytuacja
      - musialam oprzec sie o lozko.kregoslup czuje naciagniety ale nic poza tym.poproszd cwiczenia na kregi szyjne i lopatki. Pozdrawiam
      Ania

      Usuń
  13. Jestem po operacji kregosłupa L-4 - L-5 skręcone kręgi spinkami tytanowo polimerowymi. Mogę też to robić ?

    OdpowiedzUsuń
  14. Jeśli lekarz lub Pana rehabilitant Panu nie zabroni to proszę zacząć o leżenia bez ręcznika i wałka. Zwykłe leżenie na plecach na podłodze. Później w tej pozycji, ale też bez wałka. Za kilka dni zobaczy Pan efekt.
    Powtarzam - jeśli nie ma przeciwskazań żeby je wykonywać.
    Jeśli nie moża Panu wykonywać rozciągania kręgosłupa - NIE WOLNO WYKONYWAĆ TEGO ĆWICZENIA!!! To jest ćwiczenie rozciągające.

    OdpowiedzUsuń
  15. Mi niestety nie pozwala na to ćwiczenie przepuklina kresy białej. Przy próbie podnoszenia się "wyłazi" na zewnątrz.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wyłazi?... To nie wstawili implantu? Albo spinki tytanowo polimerowe? Jestem po operacji L3/L4 L4/L5. U mnie wyłazi L5/S1 i się zastanawiam czy masaże pomogą czy też będzie potrzebna jeszcze jedna operacja.

      Usuń
    2. Przepuklina kresy białej niema nic wspólnego z kręgosłupem. To rodzaj przepukliny brzusznej. Podczas operacji mogą zastosować siatkę.

      Usuń
  16. proszę poprawić w tekście ręcznik kompielowy na kąpielowy gdyż dziwnie się to czyta, pzdr.

    OdpowiedzUsuń
  17. Dobrze, że ktoś to zauważył.

    OdpowiedzUsuń
  18. Mi przybyło 4 cm a żonie 3 cm!!! Taki efekt hmm

    OdpowiedzUsuń
  19. Mi przybyło 4 cm a żonie 3 cm!!! Taki efekt hmm

    OdpowiedzUsuń
  20. Mi przybyło 4 cm a żonie 3 cm!!! Taki efekt hmm

    OdpowiedzUsuń
  21. Proszę poprawić błąd ortograficzny. Ręcznik jest kąpielowy nie kompielowy.

    OdpowiedzUsuń
  22. Witam
    Po ilu dniach cwiczen ustapily bole kregoslupa?
    Pozdrawiam
    Darek

    OdpowiedzUsuń
  23. Piersiowy odcinek poprosze

    OdpowiedzUsuń
  24. Nieprawda przed i po 170/88

    OdpowiedzUsuń
  25. witam czy pomocne jest to cwiczenie w dyskopati t4,t5 t5,s1 ?

    OdpowiedzUsuń
  26. Przed ćwiczeniem obwód w pasie 94 cm. Po ćwiczeniu 98 (przybyło, albo pierwszy pomiar był zły). Powtarzam ćwiczenie i po kolejnych pięciu minutach pozostaje 98.

    OdpowiedzUsuń
  27. Właśnie zrobiłam i wynik mnie zaskoczył. Przed w pasie 97 po 92. Fakt przy mojej przepuchlinie kręgosłupa odcinek ledzwiowy ciężko było wstać, ale poleżałam chwile i Oki. Pocwicze dalej jeśli ma pomóc. Wielkie dzięki póki co.

    OdpowiedzUsuń
  28. witam chciałem zapytać czy mogę to ćwiczenie wykonywać przy Kifozie kręgosłupa (przebyta choroba Scheuermanna) mam też problemy z górnymi partiami w odcinku piersiowym guzki Schmorlla

    OdpowiedzUsuń
  29. A CO z pracą w ktorej codziennie bardzo duzo dzwigam jak sie odnosi do cwiczenia??

    OdpowiedzUsuń
  30. Mnie interesują przeciwwskazania typu kręgozmyk?

    OdpowiedzUsuń
  31. Macie Państwo jakiś sposób na pozbycie się skoliozy?

    OdpowiedzUsuń
  32. Zastosowanie korektora wzmacnia efekt wielokrotnie...
    http://ruckgrad2.com.pl/produkty - pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  33. 173cm 101.5cm po 174cm 98.5cm

    OdpowiedzUsuń
  34. mam wszczepione bajpasy, 35 % pracy serca. pewnie nie mogę tych ćwiczeń robic.

    OdpowiedzUsuń
  35. Cudów nie ma,obwód brzucha się niby zmniejsza ale tylko na chwile! zmierzcie się po godzinie! tłuszcz nie zniknie w magiczny sposób!!

    OdpowiedzUsuń
  36. o rany na poczatku wzrost 15o po 199cm!

    OdpowiedzUsuń
  37. A u mnie niestety po ćwiczeniu +3cm w pasie

    OdpowiedzUsuń
  38. praca jako operator ładowarki pozycja siedząca 8h z początku podchodziłem sceptycznie ale jak się w końcu zebrałem to śmiałem się z pol dnia ze to jednak działa ;) zaczynałem od: pas - 118cm
    wzrostu i wagi nie mierzyłem ale obwód pasa spadał mi po 2.5cm. Na dzień dzisiejszy po prawie 2 tyg ćwiczeń ze 118cm w pasie zszedłem do 109cm... pozdrawiam !!
    ból kręgów znacznie zmniejszony niż do tej pory ........ ........... .............

    OdpowiedzUsuń
  39. Można prosić o ćwiczenia na odcinek szyjny i piersiowy.Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  40. Ja też bardzo proszę o ćwiczenie odcinka szyjnego i piersiowego, mam silne bóle szyji i potylicy głowy. Lekarz powiedział że ten ból muszę po kochać. Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  41. Czy mozna sie z Panem w jakis sposob skontaktowac?Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak, mój mail: bokul@gazeta.pl, pozdrawiam

      Usuń
  42. doczekam sie na jakies cwiczenia na odcinek szyjny lub piersiowy kregoslupa czy raczej nie

    OdpowiedzUsuń
  43. Ale ściema kto to widział żeby tłuszcz z brzucha zniknął od samego naciągania!!!! czyli jak ktoś wyżej napisał 30ćwiczeń i 30 cm mnie w obwodzie.......to w takim razie wszystkie siłownie baseny itp. padną z braku klientów bo wszyscy będą piękni i zgrabni od leżenia na ręczniku!

    OdpowiedzUsuń
  44. Nadal czekam na odcinek szyjny i piersiowy!

    OdpowiedzUsuń
  45. ...:D...czyli po dwóch godzinach ćwiczeń, będę wyglądał w pasie jak 40-ty numer nitki...:D...a po 3-ech godzinach, obwód w pasie będzie -30 cm...:D...po prostu genialne...;)...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Do w/w "sznurka" jeszcze daleko ale warto napraqdę warto ćwiczyć.Tanio i dobrze.

      Usuń
  46. Na pewno jest to świetne ćwiczenie na kręgosłup.
    A w kwestii obwodu, to żadne cuda i żaden efekt.
    W trakcie ćwiczenia pracuje mocniej przepona, inaczej układają się jelita. Myślę, ze parę godzin po ćwiczeniu obwód wraca do wymiarów pierwotnych.
    tak, czy siak warto ćwiczyć.

    OdpowiedzUsuń
  47. A ten drugi filmik odnośnie wyższych partii kręgosłupa jest? Można prosić o link lub opis tego drugiego ćwiczenia?

    OdpowiedzUsuń
  48. Mam pytanie,zna pan jakieś ćwiczenie na bóle kręgosłupa piersiowego?? Mama stosuje te ćwiczenia i doskonale pomagają na odcinek lędźwiowy,natomniast bardzo boli Ją piersiowy.Dziękuję

    OdpowiedzUsuń
  49. Nie wiedziałam, że w ten sposób można wyleczyć przesunięcie. Ja się tak męczę, koniecznie muszę spróbować

    OdpowiedzUsuń
  50. witajcie, dopiero dzisiaj spróbowałam cwiczyć wedlug wskazań,poprostu działa -ból powoli znika i obwód pasa .
    Dziekjue

    OdpowiedzUsuń
  51. Bardzo dobre ćwiczenie. bardzo dziękuję i życzę najlepszego w Nowym Roku :)

    OdpowiedzUsuń
  52. To tak można? Nawet nie byłam świadoma, że tak można walczyć z bólem kręgosłupa

    OdpowiedzUsuń
  53. Niestety po wykonaniu cwiczenia poza bolem plecow nic nie uleglo zmianie, wzrostu nie mierzylem, ale pas ani drgnal...

    OdpowiedzUsuń
  54. Widziałam człowieka, co wykonywał te ćwiczenia i z ciekawości zapytałam, czy to daje efekt. On był bardzo zadowolony, ale powiedział, że bardzo ważna jest technika, bo jeśli źle się wykonuje to ćwiczenie, to można sobie krzywdę zrobić.

    OdpowiedzUsuń
  55. Dzisiaj wykonałam po raz pierwszy to ćwiczenie -z powodu bólu w biodrze nie potrafiłam wytrzymać 5 minut, największe problemy miałam z utrzymaniem stóp w prawidłowej pozycji. Po ćwiczeniu ubyło mi w pasie 5 cm i czuję poprawę napięcia mięśniowego między łopatkami natomiast biodro boli ale podczas ćwiczenia czułam takie rozpieranie w miednicy i w stawach biodrowych

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ten komentarz został usunięty przez autora.

      Usuń
    2. To jest ćwiczenie na bóle lędźwiach. Niech się Pani nie zraża codziennie po woli zwiększać czas i będzie przynosić rezultaty. Przyjrzeć się dokładnie ułożeniu. Można zmniejszyć rulon (mniejszy ręcznik) na początku. Mi osobiście odpowiada od 7 do 8minut.

      Usuń
  56. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  57. Wszystkie tego typu ćwiczenia trzeba robić z rozwagą, jeśli nie są wykonywane pod okiem specjalisty - jakby nie były super.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Myślę że to jest mocna przesada. Bo jak widać na filmiku i również z autopsji ja nie robię tego pod okiem specjalisty a poprawa następuje po tych ćwiczeniach!

      Usuń
  58. Witam!To cwiczenie znam od dawna-reklama w kazdej gazecie ale to niewazne tylko prosze mi wytlumaczyc jak zniknie tluszcz osadzony pod zebrami.drogi Panie niech pan nie wyswietla bzdur bo to cwiczenie jest dla ludzi nieotylych a tylko na poprawe skrzywien kregoslupa.Ja czekam z na wyjasnienie co z tym tluszczem ,narobil pan balaganu ludzie uwierzyli ze schudna i jak tak mozna ludzi wprowadzac w blad.Czy pan jes fizjoterapeuta czy jakies wiadomosci ma pan z tego zakresu.prosze to wyjasnic ludziom ktorzy jak widze z wypowiedzi zafascynowali sie pana idiotyzmem,pozdrawiam i wiecej wiedzy i rozsadku zycze.Przestanmy ludziom robic wode z mozgu drogi panie.Jak to czytam to......

    OdpowiedzUsuń
  59. Czekam na odcinek szyjny, bardzo bolesny.... ale super tak czy siak! pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  60. Witam serdecznie.Borykam sie z bólem po lopatkowym .Jestem po rezonasie ktory wykazal na poziomie C 6/7 lewoboczna przepuchlina jądra miażdzystego do kabalu kregowego ...modelujacs worek oponowy i korzeń nerwowy po stronie lewej.Na poziomie kanału kregowego w wymiarze strzalkowym do 9 mm .Leczenie zachowawcze trwa od 2miesiecy leki zastrzyki niewiele pomagają.Czy jest jakieś cwiczenie które wspomoże rehabilitację ?

    OdpowiedzUsuń
  61. Fajnie, że są filmiki, ja akurat mam spore bóle w odcinku lędźwiowym.

    OdpowiedzUsuń
  62. Na własnej skórze przekonałam się, że dieta i ćwiczenia mogą zdziałać cuda. Do tego odpowiedni materac ortopedyczny i kręgosłup jest wypoczęty. Tak mało moim zdaniem nadal poświęcia się tematom odpowiednio doranych materacy. A przecież spimy na nich, kręgosłup też musi odpocząć po całym dniu.

    OdpowiedzUsuń
  63. oj ja muszę zacząć bardziej dbać o swoje plecy i kręgosłup, bo młoda jestem a już boli, bo dziecko noszę

    OdpowiedzUsuń
  64. SAMA ŚCIEMA ,,,,,,,,, TAK SIĘ NIE LECZY DYSKOPATII ,,,,,,,, NAUKA ŚWIATOWA UPRZEDNIE METODY UCHYLIŁA ,,ALE LECZENIE -DIETĄ + ZIOŁAMI + RUCHEM = TO POLSKA NAJNOWOCZEŚNIEJSZA MEDYCYNA I BILIONY ERO CZEKAJ ,,,,,TYLKO POWIATY ZASPAŁY ,,,,,TO WYSOKI POZIOM WIEDZY ,,,,,,,Z TAKIM W HISTORII NAUKI SIĘ NIE SPOTKALI ,,,,,,BIOLOGICZNIE CZYNNE SKUTECZNIE LECZY I NATURA MA DOSKONAŁE ROZWIĄZANIA ,,,,,UZNALI ,,NA ŚWICIE WSZYSTKO SKNOCILI I NAUKA MUSI NAPRAWIAĆ ,,,,,,, DLATEGO WNIOSŁEM EKOLOGIĘ ,,,,,,,,,,,,,,BEZ NIEJ TO UPADEK CYWILIZACJI ,,,,,

    OdpowiedzUsuń
  65. Witam czy na skrzywienie kręgosłupa tez pomaga ?

    OdpowiedzUsuń
  66. Dzięki. Polecam również cwiczenie na ból barków.Szczegolnie kobiety maja ten problem. Sprawdzilam na sobie (rada od rosyjskiego osteopaty), że pomagają nawet takie "damskie pompki". Wystarczy zacząć od kilku, potem 30 itd. Az do 200 przez caly dzień, w jakich sie chce odstępach. Tak mi pomogly te cwiczenia, ze przestalam je robic i znowu powrócił lekki ból. Teraz robie to regularnie po 30 dziennie i wystarczy.Dzieki za rady na kregoslup, bo ten do tej pory wymagal specjalistycznych cwiczen, a te sa proste

    OdpowiedzUsuń